アロマの師匠

半年ほど前から『アロマヨガ』のクラスを持っています。
「やる気アップ」とか　「興奮を抑える」とか　「いらいら解消」などをテーマにオリジナルブレンドオイルをディフューザーとミスとで部屋に満たしてレッスンしていました。

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心地いい自然からの香りを取り入れて、私も受講される皆さんもとってもくつろいで、癒されていたと思います

でも、私はアドバイザー程度の知識しかなくて・・・

先日、我がアロマの師匠“Chiharu先生”に『アロマをヨガレッスンに活かす極意』を伝授してもらっちゃいました。
香りの特性や、香りが心に届くカラダのメカニズムを教えてもらい、精油からのメッセージに繊細になるように導かれていくと・・・

そこはもう、なんとも幸せな空間

顔はにっこり微笑んでしまうのに、ほろっと涙が零れ落ちてしまうような。

普段、カラダのケアを重視したレッスンをすることが多かった私には、とっても新鮮で、
こんなのもいいなぁ
と、とろけてしまいました。

Chiharu先生のアロマリラックスヨガはこちら
毎週木曜日１９：００～２０：３０　健康美館リュヌグートにて

『ヨガインストラクターのためのアロマテラピー講座』の開催も決定
詳しくはこちらからどうぞ

ヨガアシスタント募集

あけましておめでとうございます
新年も、もう８日目に突入です。
皆さん、お正月はいかがお過ごしでしたか

いやぁ・・・。それにしてもお正月というイベントは恐ろしい
去年、半年かけてダイエットしてたのに半分ほど戻ってしまいました
そんな方も多いのでは

さて、タイトルにもある通り『ヨガアシスタント募集』したいと思います。

ヨガボディケア（整体ヨガ）のお手伝いしてくださる方を募集致します。
お手伝いしていただきたい内容は、「ポーズ見本」「アシスト・アジャスト」など。
主に木曜日・金曜日の日中。

ヨガを好きな方
もっとヨガを深く勉強したい方
ヨガボディケア（整体ヨガ）に興味のある方
滝本あゆ子を応援してみようかな…っと思っていただける方
さいたま市大宮近辺にお住まいの方
上記プラス“特技がある”（なんでもいいです）方

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一発全身調整・セツバンダ

梵名・セツバンダアーサナ
日本名・太鼓橋のポーズ
英語名・ブリッジポーズ

骨盤底から両足裏につながる力強さ。下腹部の充実感。腰の伸び、胸の広がり、首のくつろぎ。
全身をじんわりと整えることの出来るポーズです。

第一チャクラから第五チャクラまですみずみまで時間をかけて調整しましょう。背骨を柔軟に動かすことにより神経を健康にします。

第一チャクラ・ムーラーダーラ
第二チャクラ・スワディッシュターナ
第三チャクラ・マニプーラ
第四チャクラ・アナーハタ

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肩こり・ウッターナアーサナ

梵名・ウッターナアーサナ
日本名・足と手のポーズ

このポーズはヨガスタジオでもおなじみのポーズ。
効能がたっぷりつまっています。

今回取り上げた『肩こり』や『首こり』の解消はもちろん、腰痛予防、脚全体の引き締め、おしりのコリをほぐします。

ウォーミングアップとしても手軽に全身を緩めたり伸ばしたり出来るうえ、フォローポーズとしても立ちポーズで酷使したおしりや脚をストレッチできるので、ぜひぜひ毎日の調整に行なってみてくださいね。

今日のポイントは首と肩の脱力♪頭を落っことしてしまうくらいのつもりで（笑）

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風邪のひき始め

ここ２～３日ちょっと体が重くって・・微熱もありました。
風邪かな？それとも手術の傷と体が戦っているのかしら？

ここで一悩みするのが薬を飲むか飲まないか。
風邪にしても頭痛にしても最初の軽いうちに薬を飲んでしまうと良く効きますよね。逆にひどくなってからだと全然薬が効いてくれなくて苦しい。
でも、体の抵抗力を高めるためには薬を飲まずにゆっくり休んで病気と充分に戦ってあげた方がいいような気もします。。。

で、結局夜までゆっくりして熱を充分に出そうとあったかい布団にくるまって様子を見たのですが微熱のまま。だるさと節々の痛みだけがあったので、ちょっと体を動かしてみました。風邪といったらキャット＆カウ・・ねこのポーズ！体を芯からあたためるとともに免疫力を高めてくれるポーズです。

そして姿勢を整え「カパラバティ呼吸法（浄化法）」

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やる気が出ない２

梵名：ウバヤパーダングシュタorナヴァーサナ
日本名：Vのポーズ、船のポーズなど

やる気が出ないときってお腹に力が入ってないんです。
お腹って体の中で一番弱い部分でしょ
だからその緩んだお腹を守るために腰がまあるくなっちゃて・・・
さらに追い討ちをかけます。
一生懸命やれないから集中力もなくなり仕事も勉強もはかどらない。
ネガティブがネガティブを呼んでしまう

そんなときはこれ

下腹部をひきしめ腰を強烈に伸ばします。

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やる気が出ない。無気力。

梵名　ナタラージャ
日本名　壮美のポーズ・踊り子のポーズなど色々

やる気が出ないなぁ。ホントはもっと頑張りたいんだけどな・・・
そんなときにお勧めのポーズです。
実はわたしはやる気が出ないときはなんにもしなくていんじゃないかなって思ってます。頑張れないときは家族や友人、恋人にもっともっと頼っていいんだよって。

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便秘を解消しよう！

今日のお題は『便秘の解消』

ヨガを知る前、あたしも便秘にはよく悩まされました。
もちろん今でも旅行とか環境が変わったりするとそんなときもあるんだけど…
長い時間トイレにいると冷えるから余計に良くないよね。
ぽっこりお腹も気になるし、お肌も荒れるし、なにより気分が悪い

便秘を撃退するポーズをご紹介します。

ウールドゥワハスタアーサナ（太陽を仰ぐポーズ）
①息を吸いながら下から半円を描くように両手を頭上に伸ばします。
②息を吐きながら来た道どおり半円を描き体側に手を戻します。

①②を１０回くらいゆっくりと繰り返します。
うごきがなめらか～になってくるまで何回でも好きなだけ繰り返しましょう。

どうにかしようと頑張るより、まぁいっかと軽い気持ちになる練習です。

力任せに、ある意味少し強引な感じで物事を推し進めようとしているときって、首や肩はもちろん、お腹も硬く詰まった状態に

ブルクシャアーサナ（立ち木のポーズ）
こんな感じの広々した緑を思い浮かべてみましょう。（イメージが大事）

バランスが取りづらかったら、足首の辺りにかかとをつけるだけでもOK お腹の奥が縦に伸びるように意識して。
肩の力を抜いて、足裏と指先が正反対の方向にひっぱられていく感じです。

ハラーサナ（鋤のポーズ）
逆転のポーズは内臓のマッサージになります。
胃の周りと胸の中心を緩めて深呼吸しましょう。
息を吐ききるときに下腹部をへこますくらいお腹を意識します。

その他・・ねじり系。ねじり腹筋とかも

インドの伝統医学アーユルベーダでは白湯をたくさん飲むといいともいいます。

何日か続けてみてくださいね。

あっそうそう。頭のてっぺんのツボ。百会を押すのもいいと思う。

いつでもヨガどこでもヨガ

先日電車で横浜まで遊び＆お墓参りに行きました。
亡くした子の命日だったもので・・・

今ではすっかり元気になっていますが、
その時は本当につらくて。

たくさんの人に支えられました。
主人や娘たち、母や妹、義父、義母、友達。

そして、ヨガを学んでいたからこそ乗り越えられたと思います。

今まで知らなかったけれど、同じ悲しみを胸に抱きながら笑顔で生きてる人は
身近に驚くほどたくさんいて、
誰でもみんな、自分と同じように苦しみや悲しみ、痛みを感じながら人生を歩いていくんだなぁ。

そう思うと通りすがりのおじさんも、にぎやかにおしゃべりしてる高校生も
髪の色や肌の色が違う人たちも、駅のホームで隣のベンチに座ったお姉さんも
みんな、親近感が沸いてきます。

この日はとてもいい気分。

１時間ほどの電車にちょっと疲れたのでのびのび～
腰周りと肩周りのストレッチ
三角のポーズ（イージー）トリコーナアーサナ

疲れ目

今日の関東はとってもいいお天気。
全国的にいいのかしら。
きっと夜もきれいな星空になることでしょう。

今日のお題は『疲れ目を癒す』

ヨガのアーサナ（？）の中で、“トラタク”というものがあります。
指先を見つめ近くを見たり遠くを見たり、上を見たり下を見たりする目のストレッチです。

疲れ目って実は肩こりや筋肉痛と一緒で、
目の奥にある筋肉が疲労したり硬くなってしまっていること。
同じ場所を見続けているPCワークなどは、このトラタクを行なうとスッキリします。

日常生活の中で簡単に取り入れる方法を紹介します。

まず、外に出ましょう。
ベランダでもいいし、公園までお散歩してもいい。
駅のホームだってお空が見えればどこでもできます。

軽く背筋を伸ばし、目を閉じて（閉じると変な人に見られそうなら閉じなくてもいいです笑）
呼吸を感じます。
目を開けたら遠くの空を見ます。

しばらく見ながら深呼吸。

今度は近くを見て

しばらく見ながら深呼吸。

次に鼻の頭を見ます。

今度は顔を正面に向けたまま、上、下、右斜め上、左斜め下、左斜め上、左斜め下。
途中に数回深呼吸を行ないながら。
見る方向の順番はどうでもいいです。

もし、時間があったら、
目を閉じて、さっき見た風景をイメージして眼球を動かします。

スッキリしましたかぁ？

写真はこちらからいただきました。↓
http://www.ta-sa.com/fuzzy/material/index.html

冷え性

関東は雨続き・・・台風？

昨日やっちゃいました。
自転車でマンホールのヘリにすべってすっころんだ（笑）
前にバイクが止まっていて、よけようと思ったんだけどね。
傘さし運転はいけません（反省）
ついでに、以前からサドルが高すぎるのが気になっていたんだけど
直すのが面倒でほっておいた。。。

あちこちあざができてます。

さてさて、
本題。
このところ、急に寒くなったし、２・３日ＰＣにかじりつきだったせいか
足の冷えが気になります。
みなさんは、いかがですか？
今日は冷え性に効果のあるポーズをご紹介。

『cat＆cow・・ねこのポーズ』

ボックスになります。
股関節を直角に、肩の下の床に手のひらをピターと付け（手首が痛い方は少し前に手をついて）
息を吐きながら
首、肩の力を抜いて胸の後ろを持ち上げるようにおへそをのぞきこみ
下腹部を縮めて尾骨をたくしこみます。

息を吸いながら
骨盤を回転させて尾骨を後ろに伸ばし、お腹の奥を長く伸ばし、胸を緩め前に。
首の後ろ側を伸ばすように顔を斜め４５度下か、正面を見ます。

吐く息と吸う息にのせて、何回か繰り返して。
なめらか～に動けましたか？
背骨を感じながら骨盤から動くようにするのがコツです。

伸びたり、ねじったり、バリエーションもいれましょう。

ヨガではないのですが、特に足先はこんなケアを

片足をあぐらのようにして
逆の足で踏んであげると楽に力強くセルフマッサージできます。

ヨガってセルフセラピーの究極態？（ドラゴンボールならスーパーサイヤ人？古っ）

いっぱい自分に優しくしてあげましょうね♪