ダイエットヨガ

パリブルッタアルダチャンドラアーサナ・バランス&ねじり

Photo 梵名 パリブルッタアルダチャンドラアーサナ
日本名 ねじった半月のポーズ
英語名 リバースハーフムーン

片足バランスの基本的なポーズ、アルダチャンドラ(半月のポーズ)にねじりを加えていて難度が高くなっています。

平衡感覚を養いつつウエストをねじることによる内臓マッサージ、両手を天と大地に向け大きく伸ばし感じる開放感。
運動強度的にもなかなか高いと思います。
難しいポーズですから“挑戦sign01”する気持ちで楽しんでみてくださいね。

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パリブルッタトリコーナアーサナ・ウエストシェイプ

Ptri1 梵名 パリブルッタトリコーナアーサナ
日本名 三角ねじりのポーズ
英語名 リバーストライアングルポーズ

ねじりのポーズは余分なものをしぼりだしてくれます。
デトックスをメインのテーマにするには本当は座位やゴロゴロ系のねじりの方が効果的winkまぁそれはおいおいsweat01

今日はその中でも少し難度の高い立位のねじりポーズの代表で三角ねじりのポーズをご紹介しようと思います。

このポーズの難しいところはバランスのポーズでもあるから。
ねじるときはいつでも基点がしっかりしていないとねじりがあまくなってしまうんですよ。ぞうきんと一緒で、右手のねじりに左手がくっついていってしまうとぐちょぐちょになってしまう。左手は動かないか逆にねじっていかないと。

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パールシュワコーナアーサナ・下半身の強化

Photo 梵名 パールシュワコーナアーサナ
日本名 体側を伸ばすポーズ
英語名 サイドアングルポーズ

下半身の力強さを感じることによって、精神的な安定を深めます。
ポーズを通して体の軸胸の開放など全身の調整を行ないましょう。

① 両足を左右に大きく開きます。両手を左右に広げた手首の幅くらいまで大きく開けるといいですね。

② 息を吸いながら両手を方の高さに。右足を股関節から外側に開きます。

③ 息を吐きながら右ひざを曲げます。膝は足の人差し指に向けてかかとと膝を同時に押すように重心を下げていきます。
後ろ足を強く伸ばし、両足とも筋肉を骨に巻きつけるように力強く。
両足を大地に向けて伸ばす力と両足を骨盤に引き寄せるような力を同時に使うことによりさらに力強さを表現することが出来ます。

④ 息を吸いながら体側を長くするように右手を遠くに伸ばし、息を吐きながら床につけます。写真では腕を後ろに組んでいますが、前足の方の手を床につけるか肘を膝に乗せましょう。後ろ足の方の手は、腰に当てるor真上に伸ばすor頭の上のほうに万歳しましょう。

首が痛くないようだったら、おへそから天井の方に向けるようにしながら顔を天井にむけます。

前後の足入れ替えて、もう一度。

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おしりのラインを綺麗に!

W3 梵名 ヴィラバドラーアーサナ3
英語名 ウォーリヤー3
日本名 英雄(戦士)のポーズ3、T字のポーズ

ヒップアップのトレーニングというとやみくもにお尻に力を入れてしまいがち。ヨガでは(特に最近の考え方では)お尻に過度な力を加えてしまうと仙腸関節をロックしてしまうので腰痛の原因になる可能性があるのであまり良くないの。

大事なのは骨盤の角度!恥骨が下がり尾骨が上がり過ぎていると一見お尻は上がっているように見えますが腿とお尻のつなぎ目の筋肉が緩むとともにお腹が緩みます。そして腰椎4・5番に特に負担をかけます。逆に尾骨が入りすぎると下のほうに力が入りすぎたれ尻&猫背に。
骨盤を整え、自然な筋肉でお尻を包み込んであげることによって綺麗なラインを作りましょう。

下半身から上半身へと軸を感じることによって骨盤の角度を整えやすくなります。

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脚やせ・脚の疲れ

Photo_5 スプタヴィラーサナ(仰向けの英雄座)

毎日の立ち仕事や長時間歩く人、デスクワークでずっと座っている方など脚の血行が悪くなることによるむくみがつらい。
また、むくみによる脚太が悩みのわたしにおすすめ!!

筋肉って力を入れたときはきゅっと引き締まり、緩めたときはふわふわに柔らかくなるのがとってもいい状態。しなやかな筋肉ってやつですよ。ダンサーみたいな(笑)

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お腹を引っ込める

Photo 梵名:プラサーリタパードゥッターナアーサナのバリエーション
日本名:ピラミッドのねじりのポーズ

ウエスト周りって全然お肉が取れないふらふらあせあせ(飛び散る汗)あせあせ(飛び散る汗)
泣きのポイント・・

あたしも頑張りますexclamation ×2
でもこれをマスターすればお腹にこれ以上贅肉を蓄えない手助けにはなってくれると信じてます。

お腹と腰の伸びとねじりを一緒に行なうポーズはみんなウエストに効きますよかたつむり

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